przed treningiem

[...] tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu oklo godziny 20 posilek przedtreningowy: 150 g makaronu durum,125g chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego 915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu 21.00-22.30 trening(w szatni przed [...]

Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale [...]

[...] 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate 145-150kg rozpisałem sobie to w ten sposób: DNI TRENINGOWE: - RANO witaminy te pomaranczowe 1 [...]

[...] Akurat temu poziomowi tłuszczu nie do końca wierzę, bo to jakaś badziewna waga, ale jednak obwód brzucha i kilogramy nie kłamią. Do tego jeszcze dorzuciłem suple 30 min przed i 30 min po treningu: 3xBCAA, 2xHMB, 2xCM3. Bardzo proszę o jakieś informacje wskazówki, co robię źle. Z samego treningu nie chcę rezygnować, bo jest bardzo fajny i [...]

[...] przemęczeniu i usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i pokarmowego. Oznaki niedoboru witaminy B5 to bóle i sztywność w stawach, wypadanie włosów, przedwczesna siwizna, drobne pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu, uczucie odrętwienia i skurcze w ramionach i nogach, trudności z nauką, uczucie rozdrażnienia, kłopoty ze [...]

[...] tłuszcze - o3,oliwa,tran,nasycone - uzupełnienie do wymaganego poziomu kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości kcal Przykładowy dzień: przed treningiem thermo speed extreme + 30mg effi + 8-10 g bcaa+g aeroby (4 razy w tygodniu)rowerek, zaczne od 25-30 minut na 130bpm , co trening/dwa bede dodawal 5 minut [...]

[...] mnie „podpompowało". Chęć do ostrych treningów się wzmogła i jechałem ostro myśląc o wakacjach. Niestety wagowo dalej słabo i bój o każdy kilogram robił się już męczący. Tuż przed wakacjami zdecydowałem się na produkt, który miał wszystko zmienić Firmy PVL No Shotgun. Faktycznie produkt nie do zastąpienia. Wchodząc na siłownie rwałem podłogi, a [...]

[...] metionina, żelatyna, celuloza mikrokrystaliczna, dwutlenek silikonu. Sposób użycia: Przyjmować co najmniej 1g substancji czynnej tj. 2 kaps dziennie , najlepiej na 45 min. przed treningiem aerobowym . Dla wzmocnienia efektów można przyjmować 6 kaps dziennie w porcjach po 2 szt. - rano , przed treningiem oraz przed snem. Zmieniony przez - [...]

[...] Śr. treningi MT Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą - 30kg 3x 15 powt. - wypady z hantlami - wspinanie na palcach - 30kg 3x 20 powt. Po nogach wykonuję kilka ćwiczeń na przedramię a na koniec się podciągam na drążku. Pt. trening MT Oczywiście wszystkie te ćwiczenia poprzedzane są ok 20 min rozgrzewką składającą się z skłonów, przysiadów, [...]

[...] dzieki czemu oddałem sie całkowicie siłowni. Od Września do Połowy grudnia przytyłem 17 kilo 88-O. Od połowy października zjadłem puche monohydratu z Universala i ważyłem przed świetami 87 kilo. Ale trafiła sie choroba, w przerwie świątecznej nie ćwiczyłem, mało jadlem, i spadło do teraźniejszych 84 kilogramów. Nawet ciesze sie z takiej wagi, [...]

Witam Co by było lepsze Nitrobolon Energizer(W dt: 2x dziennie x 1 porcja (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu.W dnt: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem.) + Green Magnitude( W dt jedna miarka (10.4g) zaraz po przebudzeniu, druga na 30-60 minut przed treningiem.W dnt - jedna porcja zaraz po [...]

[...] przemęczeniu i usprawnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i pokarmowego. Oznaki niedoboru witaminy B5 to bóle i sztywność w stawach, wypadanie włosów, przedwczesna siwizna, drobne pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu, uczucie odrętwienia i skurcze w ramionach i nogach, trudności z nauką, uczucie rozdrażnienia, kłopoty ze [...]

[...] na mleku jakis owoc i porcja nitroporogenu. ok 9 druga porcja nitroprogenu 10 30 drugie śniadanie to chleb razowy np. pumpernikiel jakaś rybka, serek wiejski i kefir ok 14 przed treningiem kawa ( i tu nie wiem czy to wystarczy przed treningiem) po treningu standardowo 50 g carbo po kolejnej pół godzinie białko 30 gram ok 18 sałatka warzywna i [...]

[...] wieczorem około 20 minut, mam zamiar sukcesywnie wydłużać ten czas do 30min. Suplementacja: - Kreatyna HCL codziennie rano po treningu - Przetreningówka SAW z rana przed treningiem - Białko z wodą tuż po treningu - Animal Flex - Kompleks witamin - Clenburexin 2x 30 min przed obiadem - Dodatkowo mam zamiar używać efedryny 50mg przed [...]

[...] nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + jogurt 3. drugie śniadanie: kanapka w pełnoziarnistym chlebku z pastą jajeczną ( najczęściej) 4. a) dzień treningowy: - 1h przed treningiem białko + jakieś paliwko na trening - chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję) + fat burner -po treningu: banan+ białko - w domciu: [...]

Witam wszystkich w moim nowym temacie,gdzie będę zdawał relacje ze swoich przygotowań do wiosennych zawodów. Będzie to minimum 12 tygodni ostrych treningów i reżimu dietetycznego!! Każdy z Was znajdzie tutaj szczegółowe rozpiski mojej diety,suplementacji oraz treningów. Będą też wrzucane zdjęcia i wysokiej jakości nagrania video z treningów, tak [...]

[...] 20T 5. 35B 50W 20T Suplementacja: Białko To Lub to Kreatyna Amok Kofeina Tauryna kreatyna mono - DT 5g na czczo, 5g po treningu DNT(niedziela) 5g na czczo kofeina - 1tabs przed treningiem tauryna - 2tabs przed treningiem lub amok - 1tabs przed treningiem ( jeden dzień kofeina i tauryna, drugi amok - na zmiane) białko - po treningu i jako [...]

[...] bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Piątek Klatka + biceps + brzuch + aeroby + sauna 12-15 min Sobota Aeroby + brzuch (bądź w ogóle nie ide i odpoczywam) Niedziela Triceps + przed ramiona + brzuch + Aeroby + sauna 12-15 min Aeroby = 10 min (160kcal) na sprzęcie VARIO, potem robie siłownie i po siłowni 20 min rowerek (350kcal) + bieganie 25 min + [...]

[...] kiedy jaką kreatynę stosować. Moja niewielka wiedza wspierana przez "chłopski rozum" podpowiada: mono (5,7 g) z rana z 30 g dextrozy + 1,5 g tauryny nitro II (14 g) 30 minut przed treningiem + 1,5 g tauryny zaraz po treningu dekstroza i białko XPAND NF 18,5 g 30 minut po dekstrozie dni nietreningowe xpand z rana nitro II po południu Największy [...]